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▍吃夠又吃對：優質蛋白+均衡營養

• 足量攝取：成人每日蛋白質建議達每公斤體重1.0-1.2公克蛋白質。
• 優質來源：優先選擇豆、魚、蛋、肉與乳品類。
• 彈性補充：若日常補充不足，可配合專業營養品強化攝取。
• 避開誤區：拒絕偏食或過度節食，防止肌肉因營養匱乏而被分解。

▍規律運動：阻力訓練+有氧活動

• 阻力運動：每周至少2-3 次大肌群訓練，強化肌肉力量，對抗流失。
• 有氧運動：每周累積150分鐘中強度運動（如快走、單車、游泳）。
• 日常習慣：避免久坐，建議每小時起身活動。讓肌肉維持在使用狀態。

▍補充維生素D+養成生活好習慣

• 補營養：每日10-15分鐘日照、多吃魚蛋奶，補足維生素D。
• 看指標：天天量小腿圍，觀察走速與體重變化。
• 早發現：體重、食慾、握力、行走速度與小腿圍異常即早就醫。

   健康是最好的投資，肌力是最強的後盾，存肌力、保活力，精彩生活不受限！