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健康生活新關鍵：掌握蛋白質與TDEE，打造健康飲食新習慣！
蛋白質與TDEE是近年健康管理領域備受關注的焦點，透過有效掌握這兩個關鍵數據，將有助於改善體質、控制體重，並提升整體健康。
什麼是蛋白質？為什麼如此重要？
蛋白質是人體細胞的重要構成成分，參與肌肉組織的生長與修復，並維持免疫系統正常運作。衛福部國健署建議，成人每日蛋白質攝取量為每公斤體重1.0至1.2公克。以體重60公斤的成年人為例，每日建議攝取蛋白質量約為60至72公克。
一份蛋白質約為7公克，大致相當於女生手掌大小的肉類三分之一（約21公克蛋白質）。生活中可選擇雞蛋、魚類、去皮雞肉、豆類及低脂乳製品等優質蛋白質來源，應盡量避免高脂肪的加工肉品，以兼顧營養與健康。
掌握BMR與TDEE，管理體重更精準！
基礎代謝率（BMR）是指人體在靜止狀態下維持基本生理功能（如呼吸、心跳等）所需的最低熱量消耗，受年齡、體重與肌肉量影響。每日總能量消耗（TDEE）則是加上日常活動後的總熱量需求。
若想達成減重減脂的目標，每日攝取熱量應介於BMR與TDEE之間，即能有效建立熱量赤字，逐步達成健康減脂。
透過均衡攝取蛋白質，配合精確的熱量管理策略，不僅有助於有效控制體重，更能促進肌肉生長、修復及提高免疫力。現在就開始掌握您的蛋白質與TDEE，輕鬆邁向更健康的生活